30minutové tréninky s velkými výsledky

Obsah

• Recenze pro

S tak pěkným počasím v létě mnoho fitness nadšenců využívá jejich extra volný čas na dlouhé vyjížďky na kole, epické běhy a další celodenní fitness extravagance. Ale pokud máte jen půl hodiny, nová studie ukazuje, že to je vše, co potřebujete, abyste získali výhody cvičení při hubnutí. Šedesát „středně obézních“ dánských mužů se zúčastnilo studie na univerzitě v Kodani. Všichni si přáli zhubnout a tři měsíce se zavázali k pravidelnému cvičení. Buď jezdili na kole, veslovali nebo běhali 30 nebo 60 minut. Výzkumníci zjistili, že muži, kteří cvičili 30 minut, zhubli v průměru osm kilo, zatímco 60minutoví muži zhubli v průměru jen šest kilo.

Proč? Vědci odhadují, že hodinové cvičení vyvolalo kompenzační nárůst chuti k jídlu, který negoval práci navíc. Nebo možná delší cvičení způsobilo, že účastníci byli více vyčerpaní, což snížilo jejich úroveň aktivity po zbytek dne. V každém případě je to radostná zpráva, že stačí 30minutové cvičení, takže zde je několik návrhů na rychlý fitness výlet:

1. Kanoe na dvě míle: Za 30 minut kanoistiky můžete spálit 315 kalorií při energickém, ale zvládnutelném tempu čtyř mil za hodinu.

2. Jeďte na kole šest nebo sedm mil: Za 30 minut můžete na mírném klipu spálit necelých 300 kalorií.

3. Věnujte 30 minut hraní obručí: Pouhých 30 minut hraní plného hřiště spálí 373 kalorií.

4. Uběhněte tři míle: Šněrováním a spuštěním 10minutové míle můžete spálit 342 kalorií ve smyčce na tři míle.

5. Jděte dvě míle: Chůze svižným tempem na pouhé dvě míle může spálit 175 kalorií – a pomůže vám to vidět vaše okolí novým způsobem.

6. Plavte 60 kol: Pomalým tempem 50 yardů za minutu můžete ujít 1 500 yardů za půl hodiny nebo 60 kol ve standardním 25 yardovém bazénu.

7. Rollerblade na šest mil: Spalte 357 kalorií za 30 minut kolečkovým bruslením na šestimílové smyčce mírným tempem 12 mil za hodinu.

Více o Huffington Post Healthy Living:

Proč hubená neznamená vždy zdravá

8 zdravotních výhod čaje

5 způsobů, jak se dnes večer více vyspat

Recenze pro