Nízkokalorické koktejly

Koktejly jsou alkoholické nápoje. Skládají se z jednoho nebo více druhů lihovin smíchaných s jinými přísadami. Někdy se jim říká míchané nápoje. Pivo a víno jsou další formy alkoholických nápojů.

Koktejly obsahují extra kalorie, které jste možná nepočítali, pokud se snažíte zhubnout. Omezení toho, kolik vypijete, a výběr nízkokalorických možností vám může pomoci vyhnout se nežádoucímu přírůstku hmotnosti a zlepšit vaše celkové zdraví.

Národní institut pro zneužívání alkoholu a alkoholismus definuje standardní nápoj jako nápoj obsahující přibližně 14 gramů čistého alkoholu. Tuto částku najdete v:

• 12 uncí běžného piva, což je obvykle asi 5% alkoholu
• 5 uncí vína, což je obvykle asi 12% alkoholu
• 1,5 unce destilátu, což je asi 40% alkoholu

MOŽNOSTI ALKOHOLICKÉHO NÁPOJE

U piva a vína zkuste zvolit nízkokalorické varianty, například:

• 12 uncí (oz) nebo 355 ml, světlé pivo: 105 kalorií
• 12 oz (355 ml) čepované pivo Guinness: 125 kalorií
• 2 oz (59 ml) Sherry víno: 75 kalorií
• 2 oz (59 ml) portské víno: 90 kalorií
• 4 oz (118 ml) šampaňské: 85 kalorií
• 3 oz (88 ml) suchý vermut: 105 kalorií
• 5 oz (148 ml) červeného vína: 125 kalorií
• 5 oz (148 ml) bílého vína: 120 kalorií

Omezte možnosti s vyšším obsahem kalorií, například:

• 12 oz (355 ml) běžné pivo: 145 kalorií
• 12 oz (355 ml) řemeslné pivo: 170 kalorií nebo více
• 3,5 oz (104 ml) sladké víno: 165 kalorií
• 3 oz (88 ml) sladkého vermutu: 140 kalorií

Pamatujte, že „řemeslná“ piva často obsahují více kalorií než komerční piva. Je to proto, že mohou mít více sacharidů a dalších složek, které dodávají bohatší chuť - a více kalorií.

Chcete-li získat představu o tom, kolik kalorií je v plechovce nebo láhvi piva, přečtěte si štítek a věnujte pozornost:

• Tekutina oz (velikost porce)
• Alkohol podle objemu (ABV)
• Kalorie (pokud jsou uvedeny)

Vyberte si piva, která mají méně kalorií na porci, a dávejte pozor na to, kolik porcí je v láhvi nebo plechovce.

Piva, která mají vyšší číslo ABV, budou mít více kalorií.

Mnoho restaurací a barů podává pivo v půllitru, což je 16 oz, a proto obsahuje více piva a kalorií než sklenice o objemu 12 uncí (355 ml). (Například pinta Guinnessu obsahuje 210 kalorií.) Takže si místo toho objednejte půl litru nebo menší nalití.

Destilované lihoviny a likéry se často mísí s jinými džusy a směsmi, aby se z nich vyrobily koktejly. Jsou základem nápoje.

Jeden „výstřel“ (1,5 oz nebo 44 ml) z:

• Každý 80 ginů, rumů, vodky, whisky nebo tequily obsahuje 100 kalorií
• Brandy nebo koňak obsahují 100 kalorií
• Likéry obsahují 165 kalorií

Přidání dalších tekutin a mixérů do vašich nápojů může zvýšit kalorií. Dávejte pozor, protože některé koktejly mají tendenci být vyráběny v malých sklenicích a některé jsou vyráběny ve větších sklenicích. Kalorie v běžných míchaných nápojích, jak se obvykle podávají, jsou níže:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalorií
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalorií
• 3,5 oz (104 ml) na Manhattanu: 165 kalorií
• 3,5 oz (104 ml) whisky kyselá: 160 kalorií
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalorií
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorií
• 2,25 oz (67 ml) Martini (extra suché): 140 kalorií
• 2,25 oz (67 ml) Martini (tradiční): 125 kalorií
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorií

Mnoho výrobců nápojů vyrábí čerstvé míchané nápoje se sladidly s nízkým obsahem cukru, bylinkami, mícháním celých druhů ovoce a zeleniny. Pokud máte rádi míchané nápoje, přemýšlejte o tom, jak můžete pro chuť použít čerstvé nízkokalorické mixéry. Do mixéru lze vložit téměř cokoli a přidat jej do destilovaného alkoholu.

TIPY PRO SLEDOVÁNÍ KALORIÍ

Zde je několik tipů pro sledování vašich kalorií:

• Ke snížení obsahu cukru použijte dietní tonikum, džusy bez přidaného cukru a sladidla s nízkým obsahem cukru, jako je agáve, nebo použijte kalorický mixér, jako je soda nebo seltzer. Například limonáda a lehce oslazený ledový čaj mají méně kalorií než běžné ovocné nápoje. Možnosti stravy mají ještě nižší množství cukru.
• Vyvarujte se sladkých práškových nápojových směsí. K dochucení použijte bylinky nebo ovoce nebo zeleninu.
• Připravte si plán na objednání nízkokalorických koktejlů v restauracích.
• Připravte si poloviční nebo mini nápoje v malém skleněném nádobí.
• Pokud pijete, dejte si pouze 1 nebo 2 nápoje denně. Ženy by neměly mít více než jeden nápoj denně. Muži by neměli mít více než 2 nápoje denně. Tempo můžete střídat alkoholické nápoje s vodou

Podívejte se na štítky s údaji o výživové hodnotě na lahvích a plechovkách od alkoholu.

KDY ZAVOLAT LÉKAŘE

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte potíže s ovládáním pití.

Nízkokalorické lihoviny; Nízkokalorické míchané nápoje; Nízkokalorický alkohol; Nízkokalorické alkoholické nápoje; Hubnutí - nízkokalorické koktejly; Obezita - nízkokalorické koktejly

Web Centers for Disease Control and Prevention. Přehodnoťte svůj nápoj. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Aktualizováno 23. září 2015. Přístup k 1. červenci 2020.

Hingson R, Rehm J. Měření zátěže: vyvíjející se dopad alkoholu. Alcohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Web Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. Co je standardní nápoj? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alkohol-consumption/what-standard-drink. Zpřístupněno 1. července 2020.

Web Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. Přehodnocení pití: Alkohol a vaše zdraví. přehodnocenípití.niaaa.nih.gov. Zpřístupněno 1. července 2020.