Co je závislost na sodíku? Vše, co potřebujete vědět

Obsah

• Co je to?
• Příznaky
• Vedlejší efekty
• Jak se to stane
• Jak tomu zabránit
• Jak to zastavit
• Řízení výběru
• Sodové alternativy
• Sečteno a podtrženo

Soda je nápoj vyrobený s potenciálně návykovými složkami, jako je kofein a cukr, díky čemuž je jedinečně příjemný a vede k chutě.

Pokud se chutě soda změní v závislost, mohou následovat problémy duševního a fyzického zdraví. Závislost na sodě nebo závislost na sodě může vést k nežádoucímu nárůstu tělesné hmotnosti, cukrovce 2. typu, mastnému onemocnění jater, zubním problémům, oslabeným kostem, srdečním onemocněním a depresi.

Tento článek shrnuje příznaky a vedlejší účinky závislosti na sodě a také, jak tomu zabránit nebo zastavit.

Co je to?

Závislost je duševní a fyziologická porucha charakterizovaná pokračujícím užíváním látky, i když na vás negativně působí (1).

Lidé se mohou stát závislými na různých látkách a chování, včetně drog, léků na předpis, sexu a používání chytrých telefonů.

Závislost na sodě však nemá oficiální definici a v současné době není dostatek důkazů, které by naznačovaly, že se jedná o skutečnou poruchu.

Pro účely tohoto článku lze závislost na sodě nebo závislost na sodě definovat jako pití nadměrného množství sodovky, aniž byste museli ukončit nebo zmírnit svůj příjem - i když se u vás vyskytnou negativní účinky.

Závislosti na jídle - včetně závislosti na sodě - mohou mít s drogovou závislostí mnoho společných chování (2).

Protože soda obsahuje několik potenciálně návykových látek, jako je kofein, sodík a cukr nebo umělá sladidla, je snazší stát se závislou na sodě, než si myslíte (3, 4, 5, 6).

Příznaky

Příznaky závislosti na sodě jsou většinou spojeny s funkcí mozku a nervového systému. Mezi příznaky, které se mohou objevit, patří například:

• silné touhy
• žízeň, kterou může uspokojit pouze soda
• mentální zaujetí pitím sody
• neschopnost zmírnit příjem sodovky

Dalším příznakem je abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, podrážděnost, depresivní nálada nebo grogginess, když nemůžete mít sodu.

Vedlejší efekty

Závislost na sodě může mít několik vedlejších účinků.

Soda je kyselá a postupem času může dojít ke změně zabarvení zubů a opotřebení skloviny, čímž dojde k oslabení zubů a zvýšení náchylnosti ke vzniku dutin a jiných zubních potíží (7).

Pokud pijete plnou cukrovou sodu místo dietní sody, tento problém se zvětšuje, protože cukr živí bakterie, které vytvářejí plak, čímž se urychluje proces zubního kazu (8).

Kyselina fosforečná v tmavých typech sodovky může také přispívat k osteoporóze, stavu charakterizovanému křehkými kostmi (9).

Kromě toho může vysoký příjem pravidelných i dietních sodovek způsobit nežádoucí přírůstek hmotnosti.

Plná cukrová soda obsahuje asi 100 kalorií - vše z cukru - na 8 uncí (240 ml). To znamená, že pokud pijete velké množství - například 16 uncí (480 ml) s každým jídlem - můžete snadno vypít dalších 600 kalorií nebo více denně (10).

Studie také spojily příjem dietní sody s přibýváním na váze. To může souviset s účinky umělých sladidel na zdraví střev a chutě na sladká jídla a nápoje (11, 12).

Bez ohledu na příčinu může vysoký příjem cukru způsobit nežádoucí přírůstek hmotnosti a zvýšit riziko cukrovky 2. typu a srdečních chorob (13, 14).

Pití sladké sody je také spojeno s vývojem nealkoholických mastných onemocnění jater u dospělých i dětí (15, 16).

Závislost na sodě může být definována jako pití nadměrného množství sodovky a neschopnost přestat. To může způsobit řadu zdravotních problémů, jako je nežádoucí přírůstek hmotnosti a zubní kaz.

Jak se to stane

Závislost na sodě může začít pomalu nebo rychle. Velkým determinantem vývoje závislosti je vaše individuální chemie mozku a vaše osobní a rodinná historie návykových návyků (17).

Pití sody - zejména kofeinové sody - může způsobit, že váš mozek uvolní dopamin, známý také jako šťastný hormon (18).

Čím více sodu však pijete, tím menší potěšení získáte z dopaminové reakce, což vás může nechat víc. Pokud budete pít stále více a více sodovky, abyste mohli nadále prožívat obohacující dopaminovou reakci, může to vést k závislosti (19).

Protože chemie mozku je individuální, někteří lidé nemusí dostat tak velkou odezvu na dopamin z pití sodovky jako ostatní, což může ovlivnit jejich náchylnost k závislosti na sodě.

Závislost na sodě se může vyvinout v důsledku uvolňování dopaminu v mozku. Vývoj závislosti je však individuální a některé mohou být citlivější než jiné.

Jak tomu zabránit

Protože závislost je individuální, je obtížné poskytnout univerzální radu, jak zabránit závislosti na sodě. Některé užitečné obecné pokyny zahrnují:

• Nepoužívejte sodu jako odměnu. To může podpořit vysokou reakci dopaminu na nápoj, která může vyvolat závislost.
• Nepoužívejte sodu jako emocionální berlu, pokud jste smutní, naštvaní nebo zklamaní. Použití sodovky tímto způsobem může podpořit rozvoj závislostních cest v mozku.
• Pít hodně vody. Zůstat hydratovaný vodou, která neobsahuje kalorie, cukr nebo přísady, vám může pomoci zabránit v dosahování sody.
• Nepijte sodu každý den. Stanovte limity pro příjem sodovky, abyste se nestali závislými. Například se můžete rozhodnout pít sodu pouze tehdy, když jdete do restaurace nebo jen o víkendech.

Ačkoli tyto kroky nezaručují, že zabrání závislosti na sodě, mohou snížit vaše riziko.

Závislosti na sodě můžete zabránit tím, že ji nepoužíváte jako odměnu nebo emocionální berlu, nepijete hodně vody a nezapíjíte ji denně.

Jak to zastavit

Existují dva způsoby, jak přerušit závislost na sodě:

1. Přestaň studená krůta. S touto metodou přestanete pít sodu najednou. Může to mít za následek abstinenční příznaky, ale také to může pomoci vašemu tělu zotavit se rychleji, než jednoduše zužovat.
2. Snižte svůj příjem, dokud nepijete žádný. Chcete-li to provést, snižte příjem sodovky pomalu a metodicky, dokud nebudete schopni úplně skončit. Trvá to déle, ale může vám pomoci vyhnout se abstinenčním příznakům.

Která možnost funguje nejlépe, záleží na jednotlivci. Například když se lidé pokoušejí přestat kouřit, jsou stejně účinné studené krůty a zužování (20).

To znamená, že vzhledem k tomu, že závislost na sodě má velkou mentální složku, měli byste vyhledat odbornou pomoc, pokud máte těžko ukončit sodu.

Řízení výběru

Se závislostí na sodě je spojeno několik negativních vedlejších účinků a mohou se projevit, když nemáte přístup k žádné sodě nebo jste se rozhodli přestat - zvláště pokud ukončíte studenou krůtu.

Mezi abstinenční příznaky patří podrážděnost, únava, bolesti hlavy a dokonce i pocity deprese (21, 22).

Obvykle jsou tyto abstinenční příznaky způsobeny ukončením kofeinu a obvykle trvají kdekoli od 2–9 dnů (21).

Pokud nejste schopni zvládnout tyto příznaky při pokusu o odvykání, měli byste vyhledat odbornou pomoc ve zdravotnictví.

Sodové alternativy

Abyste si zajistili, že nebudete znovu závislí na sodě, ponechte si různé možnosti pití, které vás baví a které nezpůsobí stejnou dopaminovou reakci po ruce.

Zde je několik lepších nápojových možností, které neobsahují ani snižují obsah kofeinu, cukru a umělých sladidel:

• voda ochucená čerstvým ovocem nebo citronovou nebo limetkovou šťávou
• neslazený ledový čaj
• horký zelený, černý nebo bylinný čaj
• kombucha nebo fermentovaný čaj
• káva, horká nebo ledová, nejlépe bez kofeinu
• perlivá voda, nejlépe neslazená

Tyto alternativy vám umožňují přidat do svého nápojového sortimentu rozmanitost, aniž byste riskovali pití potenciálně návykových sladkostí nebo dietních sodovek.

Můžete ukončit sodovou studenou krůtu nebo zužováním. Ukončení studené krůty je rychlejší, ale má za následek silnější abstinenční příznaky. Zúžení je pomalejší, ale může vám pomoci vyhnout se výběru.

Sečteno a podtrženo

Závislost na sodě nebo závislost na sodě může mít vážné účinky na vaše fyzické zdraví.

Silný příjem sodovky může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, zubnímu kazu a potenciálně srdečním onemocněním a cukrovce 2. typu.

Můžete ukončit sodovou studenou krůtu nebo pomalu zužovat svůj příjem. Každá metoda má klady a zápory, ale jsou stejně účinné.

Pokud máte pocit, že máte závislost na sodě, zvažte pomoc kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.