Měli byste zkusit hodinu asistovaného protahování?

Obsah

• Jak fungují protahovací relace
• Výhody asistovaného protahování
• Where Things Get Murky
• Sečteno a podtrženo?
• Recenze pro

Protahovací studia přinášejí chlad zpět do nadupaného, ​​vysoce intenzivního fitness prostředí. Vejděte do jakéhokoli studia od Kalifornie po Boston a o několik minut později byste si mohli natáhnout týdenní tréninky. Studia slibují protažení svalů, omlazení těla a odvrácení zranění s méně než 30minutovým seshem.

„Už roky lidé trénují jako sportovci, ale nezotavují se jako sportovci,“ říká Josh Crosby, veslař, vytrvalostní sportovec a spolumajitel Motion Stretch Studio v Bostonu. Vzhledem k tomu, že se po celé zemi objevuje více míst, Motion se specializuje na karosérii jeden na jednoho pomocí myofasciálního uvolňování. „Lidé se cítí trochu zmlácení ze všech tréninků a tréninků,“ říká Crosby. "Zetavení" je často jen rychlé protažení na konci hodiny a to je tak vše."

Je to platný bod-a ten, který zazvoní zvláště pro ty z nás, kteří jsou spravedliví. Takže zaneprázdněni nebo přísaháme, že se budeme toulat později (nikdy se to nestane, že?). Ale co přesně je asistovaný úsek-a co je důležitější, potřebujete věnovat jeden den v týdnu (a své peníze) jen flexibilitě? (Související: Běžné chyby při válcování pěny, které pravděpodobně děláte)

Jak fungují protahovací relace

Společnosti jako Stretch Lab se sídlem v Kalifornii, New York's Stretch*d, Motion Stretch a další podobná studia nabízejí strečink jeden na jednoho s trenérem (víceméně profesionálem, který vám pomůže protáhnout se více na různých druhy profesionálů, které najdete později). Společnost Massage Envy také nedávno spustila službu asistovaného protažení pomocí patentované metody protahování vyvinuté chiropraktikem, která se skládá z 30- a 60minutových sezení s masážním terapeutem.

Cílem je, aby sezení (často asi 30 minut) stalo součástí vašeho pravidelného rozvrhu, stejně jako vaše tréninkové hodiny-ale zastánci asistovaného protahování také tvrdí, že budete také těžit z jednorázového sezení, jako byste sportovní masáž. Služby se pohybují kdekoli od 40 do 100 USD (v závislosti na délce schůzky), ačkoli mnoho studií nabízí o něco výhodnější balíčky.

I když se techniky liší studio od studia, obvykle budete sedět nebo ležet na masážním stole a pracovat jeden na jednoho s odborníkem, který bude používat specifické myofasciální techniky, pozice a úseky k řešení jakýchkoli oblastí těsnosti.

Jiné společnosti jednoduše nabízejí skupinové třídy ve stylu obnovy, které zahrnují strečink a self-myofascial release-výhoda pro každého, kdo se chce pohybovat ve skupinovém prostředí a potřebuje trochu času věnovaného R&R. Například třída CP Restore Club Pilates zahrnuje jak regenerační pohyby Reformer, tak pěnové rolování. SoulCycle's Le Stretch zahrnuje strečink, samomasáž lakrosovým míčkem a další regenerační práce na podložce pod vedením instruktora.

Výhody asistovaného protahování

Samotná Stretch Studios poznamenávají, že cílená práce spouštěcích bodů a specifické formy protahování mohou zlepšit rozsah pohybu, zvýšit flexibilitu (a pomoci předcházet zraněním), zbavit se obecných bolestí a bolestí, zlepšit držení těla, zvýšit průtok krve a kyslík do svalů, zlepšit trávení a pomůže vám relaxovat (jako masáž), abychom jmenovali alespoň některé. Některé výzkumy naznačují, že strečink může skutečně zvýšit váš rozsah pohybu. A určitě existuje výzkum na podporu používání chiropraktické práce s měkkými tkáněmi, jako je například aktivní uvolňovací technika-masáž podobná protahovací terapie prováděná chiropraktikem k rozbití jizevnaté tkáně a obnovení správného pohybu.

"Výsledky jsou okamžité. Vidíte je a cítíte je správně, když ráno vstanete a při cvičení," říká Christine Cody, vedoucí studia LYMBR v New Yorku. Všímá si také mentálních výhod, kdy si tímto způsobem vyhradí čas na sebeobsluhu. (SOUVISEJÍCÍ: Jak si péče o sebe vybojuje místo ve fitness průmyslu)

Where Things Get Murky

Někteří odborníci tvrdí, že byste měli být jediní, kdo pravidelně protahuje tělo-nejlépe znáte své vlastní rozsahy pohybu.

A přestože stretch studia tvrdí, že mnoho lidí se správně neroztahuje nebo že z něčeho můžete vytěžit více tím, že vám někdo pomůže, mnoho odborníků tvrdí, že (a) se vám pravděpodobně daří lépe, než si myslíte, a (b) pokud si všimnete bolesti, o které si myslíte, že je přičítána něčemu, co děláte špatně, měli byste navštívit fyzioterapeuta (PT). Dokonce i samotní fitness profesionálové debatují na téma, zda by měl klientům se strečinkem asistovat osobní trenér nebo ne (a zda je to prospěšné, či nikoli).

"Pro průměrného člověka, který pravidelně cvičí, pokud se dokážete naučit pohybovat svým tělem v rozsahu pohybu, který nezpůsobuje bolest, pravděpodobně děláte správnou věc," říká Karen Joubert, DPT, a. fyzioterapeut se sídlem v jižní Kalifornii.

Aby mohl někdo provádět manuální práci, měl by mít nejen certifikaci, ale také solidní zázemí v anatomii člověka. "Musíte mít licenci na masáže, protahování a poskytování PT služeb," říká Scott Weiss, C.S.C.S., fyzioterapeut se sídlem v New Yorku.

Dobrou zprávou je, že mnoho protahovacích studií dělat mají licencované profesionály, kteří tuto práci provádějí. Crosby říká, že bostonští trenéři Motion Stretch jsou certifikovaní v masážní terapii nebo jsou sportovními trenéry. Stretch Lab konstatuje, že její zaměstnanci jsou „již certifikováni v řadě souvisejících oborů-fyzikální terapie, chiropraxe, jóga, pilates a další“ a Stretch *d říká „hledáme kandidáty se zkušenostmi v osobním školení, výuce jógy, koučování, masážní terapie, kineziologie, sportovní věda apod. Bonusy: Tituly v kineziologii, cvičení nebo fyzikální terapii.“ (Související: 7 protažení boků pro běžce, které musíte vyzkoušet)

Weiss však zdůrazňuje, že tento druh vzdělávání je velmi důležitý. "Fyzikální terapeut má doktorát a má mimořádné zkušenosti s anatomií, fyziologií a odhalováním dysfunkcí," říká Weiss.

FWIW, stretch studios ne prodávají se jako náhrada za fyzickou terapii. "Nejsme fyzioterapeuti-neléčíme zranění. Říkáme lidem, aby se vrátili, až se budete cítit lépe, a zabráníme vám, abyste se znovu nezranili," říká spoluzakladatel Stretch Lab Saul Janson. Stojí za zmínku, že některá asistovaná studia, jako Stretch Lab, získávají pomoc fyzioterapeutů k rozvoji jejich techniky.

Sečteno a podtrženo?

Žádná věc (v tomto případě protahování) není základním a konečným cílem dobré a efektivní obnovy. A jak je? Protahování velmi diskutovaného tématu ve fitness průmyslu se smíšeným výzkumem.

To neznamená, že zotavení není důležité. To je. Velký čas. A strečink – jmenovitě dynamický strečink před tréninkem a trochu statického strečinku po tréninku (pokud se vám líbí) – může být část tohoto oživení, říká Joubert. Stejně tak může pracovat s PT, sportovním chiropraktikem, certifikovaným terapeutem masáží každou chvíli a mnoha dalšími formami péče o sebe. V závislosti na vaší cvičební rutině, vašem těle a tom, jak se cítíte, může k regeneraci posloužit také pohyblivost, dynamická cvičení nebo dokonce lehké kardio, které vám rozproudí krev, poznamenává Joubert. (Související: Nejlepší metoda obnovy cvičení pro váš rozvrh)

Pokud vás zajímá individuální schůzka v natahovacím studiu, udělejte si domácí úkol a zeptejte se (nejdůležitější: jaké jsou vaše certifikace nebo tituly?), než se necháte někým natáhnout.

A pamatujte si, že pokud budete mít někdy bolesti, raději si naplánujte lékařskou schůzku než protahovací sesh. „Jakákoli skutečná rehabilitace po zranění nebo dysfunkci by měla být léčena a vyhodnocena fyzickým terapeutem,“ poznamenává Weiss.

Recenze pro