Způsoby, jak jsem se naučil zvládat bolest při ankylozující spondylitidě

Žiji s ankylozující spondylitidou (AS) téměř 12 let. Správa podmínky je jako mít druhé zaměstnání. Musíte se držet svého léčebného plánu a rozhodovat se o zdravém životním stylu, abyste zaznamenali méně časté a méně závažné příznaky.

Pokud chcete uspět, nemůžete použít zkratku.

AS bolest je rozšířená, ale bolest může být intenzivnější v některých oblastech těla. Například AS může cílit na chrupavku mezi prsy a žebry, takže je těžké se zhluboka nadechnout. Když se nemůžete zhluboka nadechnout, skoro to připadá jako záchvat paniky.

Zjistil jsem, že meditace může rekvalifikovat vaše tělo a vytvořit prostor pro expanzi.

Jednou z mých oblíbených praktik je meditace na mikrokosmické oběžné dráze. Tato starodávná čínská technika obíhá trup pronikající do energetických kanálů po celém těle.

Pokud jste však v meditaci nováčkem, dobrým začátkem je jednoduchá technika, která vám umožní „pustit se“. Například s každým nádechem si v hlavě zopakuji „nechť“. U každého výdechu opakuji „jdi“. Jak budete v tom pokračovat, můžete zpomalit dech, abyste nakonec získali pocit kontroly. Můžete také otevírat a zavírat pěsti každým dechem, abyste obsadili svou mysl.

Dalším místem, které lze cítit, je váš sakroiliakální kloub (v dolní části zad a zadku). Když jsem poprvé dostal diagnózu, bolest, kterou jsem cítil v této oblasti, se znehybňovala. Sotva jsem mohl chodit nebo plnit každodenní úkoly. Ale díky tvrdé práci a odhodlání jsem mohl zlepšit svou mobilitu.

Jóga může mít hluboký účinek na fascie a hlubokou tkáň, pokud je prováděna bezpečně a správně. Můj pohyb jógy se kroutí.

Ještě předtím, než jsem začal dělat jógu, jsem vždy uvolňoval napětí v páteři svými vlastními technikami. Ale s praxí jsem se naučil správné způsoby, jak zmírnit toto napětí.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose nebo Half Spinal Twist) je sedící twist.

1. Začněte tím, že vystrčíte nohy před sebe a sedíte vysoko.
2. Počínaje pravou stranou zkřížte pravou nohu přes levou a chodidlo si položte co nejblíže k levé sedací kosti. Pokud jste pokročilejší, ohněte prodlouženou levou nohu, ale vnější stranu kolena držte na podložce (spíše než ji zvedejte).
3. Položte levou nohu na stranu pravé sedací kosti.
4. Zadržte 10 dechů a opakujte na opačné straně.

Obecně řečeno, AS postihuje hlavně dolní část zad. Bolest je obvykle ráno horší. Když se probudím, moje klouby jsou napjaté a ztuhlé. Je to, jako bych byl držen pohromadě šrouby a šrouby.

Než vstanu z postele, udělám pár úseků. Zvednutím paží nad hlavu a následným dosahem až k mým prstům na nohou je jednoduché začít. Kromě toho je běh přes Surya Namaskara (pozdrav slunce A) skvělým způsobem, jak se ráno uvolnit. Toto cvičení jógy pomáhá zmírnit napětí v zádech, hrudi a bocích a po závěrečné póze se vždy cítím velmi nabitá energií.

Další moje oblíbená jógová póza je Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Můžete buď cvičit ve vzpřímené poloze, nebo při ležení pro stejné pozitivní výsledky. Našel jsem tuto pózu, která pomáhá při bolestech v bocích a dolní části zad.

Pohyb těla posílí vaše klouby. A naučit se ovládat dech vám vytvoří nové způsoby, jak zvládat bolest AS.

Žít dobře s chronickým onemocněním, jako je AS, vyžaduje práci, ale je klíčové, abyste zůstali v naději. Mít naději vás bude motivovat, abyste se snažili více a více usilovali. Vyskytnou se pokusy a omyly - {textend}, ale nedovolte, aby vás jakýkoli neúspěch odradil od návratu do hry. Můžete najít svou odpověď na bolest.

Po mnoha letech života s AS jsem nejschopnější, jaký jsem kdy byl. Schopnost provádět malé změny po dlouhou dobu umožňuje dramatické výsledky.

Jillian je certifikovaná instruktorka jógy, tai chi a lékařského qigongu. Učí soukromé a veřejné třídy v okrese Monmouth v New Jersey. Kromě svých úspěchů v celostní oblasti je Jillian velvyslankyní nadace Arthritis a je silně zapojena již více než 15 let. V současné době Jillian pokračuje ve vzdělávání na Rutgers University v oboru Business Administration. Její studia byla náhle přerušena, když onemocněla ankylozující spondylitidou a chronickými nemocemi. Nyní najde dobrodružství prostřednictvím pěší turistiky a poznávání Spojených států i zahraničí. Jillian cítí štěstí, že ji našla jako instruktorku, která pomáhá lidem se zdravotním postižením.