9 Domácí zdroje, které vám pomohou začít poporodní fitness rutina

Peloton

Peloton již není jen pro cyklistiku - rozvětvili se téměř do každé kategorie fitness, včetně běhu, síly, tónování, jógy a meditace, a také poporodní třídy pro nové maminky.

"Kurzy vedou špičkoví instruktoři, kteří vás motivují, i když běžíte na velmi malém spánku," říká Tress. A ne, k přístupu k trenérům a programům Pelotonu nemusíte investovat do stacionárního kola nebo běžícího pásu. V aplikaci Peloton je k dispozici přes 10 000 tříd na vyžádání a předem naprogramovaných cvičení.

jestli ty dělat mít Peloton kolo nebo běžecký pás, můžete sledovat třídy na vašem počítači s měsíční členství (což je výrazně dražší než aplikace). Ano, celkový balíček Peloton je drahý. Ale na základě recenzí členů, pokud si užijete jízdu na kole a provozování, stojí za to každý cent.

Glo

Pokud je jóga a meditace vyšší rychlostí, můžete zvážit aplikaci Glo, aplikaci, která je soustředěna kolem tříd mysli a těla. "Jóga, pilates a meditace jsou účinné při snižování stresu, zlepšování flexibility a posílení jádra po narození dítěte," říká Tress.

Nové maminky ocení, že kurzy jsou nabízeny v různých délkách - od 5 do 90 minut - a že nabízejí programy zaměřené na specifické potřeby po porodu, jako je napínání pro kojení a posílení pánevního dna.

Denní popálení

Denní popál, jedno z prvních jmen v efektivní vodě, pomáhá lidem po celé roky potit se doma.

Jejich přístup na všech úrovních a obrovská knihovna domácích cvičení usnadňují míchání vaší každodenní rutiny a přitom zůstávají svým vlastním tempem. Navíc, hrstka trenérů jsou samy maminky a mají před a po narození osvědčení o školení.

Ačkoli je tato aplikace k dispozici na zařízeních Android a iOS, tréninky Daily Burn jsou nejlépe streamovány z počítače nebo televize na rozdíl od smartphonu, takže můžete jít na velkou obrazovku a cítit se jako by jste byli přímo ve studiu.

P.Volve

P.Volve zaujímá osobní přístup tím, že začíná krátkým kvízem, který se dotýká vašich fitness zkušeností a zájmů. A zatímco nabízejí možnosti téměř pro každý typ tréninku a úrovně fitness, je příjemné, že mají celou sekci věnovanou před a poporodní kondici.

"Jedná se o skvělý program s nízkým dopadem, protože se zaměřuje na trénink síly na odolnost vůči světlu pro celé tělo," říká Stephanie Mansourová trenér hubnutí na hubnutí a firemní trenér wellness.

Cvičení vyžadují měsíční členství a vy si můžete zakoupit vybavení (což je docela zábavná vyhlídková koule a odporová kapela combo), pokud si vyberete. Streamování je kompatibilní s chytrým telefonem, počítačem nebo tabletem.

Tone It Up

"TIU má skvělý katalog videí po těhotenství, protože jeden z jejich spoluzakladatelů natáčel videa po jejím těhotenství," říká Mansour. "Zaměřují se na cvičení s nízkým dopadem, která pomáhají získat zpět vaše tělo před narozením dítěte a poskytují přesné pokyny."

Kromě domácích cvičení nabízí TIU také plány výživy a recepty, které se vám mohou hodit, až budete mít plné ruce práce s malými.Lidé také milují povzbuzující komunitu, která přichází s členstvím v Tone It Up, a zábavné, sezónní recepty a tréninky, které se vyskytují po celý rok.

Tělo od Simone

Pokud je tanec jedním z vašich oblíbených způsobů, jak se potit, Body by Simone by pro vás mohla být nejlepší. Zakladatelka Simone De La Rue je osobním trenérem certifikovaným NASM a pre- a postnatální specialistkou, která během těhotenství tancovala. (Její rostoucí dětskou ránu lze vidět v mnoha třídách aplikace a online!)

Tato aplikace je také skvělá, pokud máte náhodné cvičební vybavení ležící kolem - odpor kapel? Simone je používá! Malé cvičení trampolína? Prach z toho přísavku! Jen se ujistěte, že mají vyšší dopad cvičení odstraněny lékařem, než se dostanete svůj odraz.

Tuplerova technika - léčebný program diastázy Recti

Poznámka k ceně: Tento program je jednorázovou platbou.

Diastáza recti nebo rozštěp v břišní stěně je stav, který postihuje až 60 procent žen po porodu. "Vyskytuje se to při nadměrném tlaku na linea alba (šlachu, která drží rectus abdominis pohromadě) během těhotenství," vysvětluje Brooke Taylor, certifikovaný osobní trenér, máma dvou a tvůrce Taylored Fitness.

Program Diastasis Recti Rehab (také označovaný jako Tuplerova technika) byl vytvořen Julie Tupler, registrovanou vychovatelkou sestry a porodu, a poskytuje nechirurgickou alternativu k uzdravení diastázy recti.

"Je to krok za krokem, který jsem osobně začlenil po porodu mého syna," říká Taylor. "Naučí vás, jak reaktivovat svaly pánevního dna a příčné břišní svaly, které napomáhají uzdravení břišní separace."

Přestože je tento program dobře respektován, je třeba poznamenat, že web je docela chaotický a zastaralý. Je těžké říci, co je služba sama je na níže uvedené stránce, ale je to balík nástrojů, které vás nastaví na 18týdenní program. (Kurzy přemýšlení, průvodce, atd.)

Nebo přejděte 1: 1

I když jsou tyto programy šité na míru poporodní kondici skvělé, můžete také jít jinou cestou: vyhledat fitness trenéra, který se specializuje buď na poporodní kondici, nebo pracuje se ženami v různých fázích těhotenství.

"Většina trenérů je více než ochotna vytvářet domácí tréninky nebo provádět virtuální školení za poplatek," říká Roger E. Adams, PhD, majitel bezstarostnosti. "Jedním z nejlepších způsobů, jak je najít, je Americká rada pro cvičení najít zdroj pro školitele."

Odnést

Uvolnění zpět do cvičení nepředstavuje univerzální předpis, ale existuje spousta fitness aplikací, které nabízejí širokou škálu poporodních tréninků, které vyhovují vašim potřebám.

Rozhodnete se však restartovat rutinní trénink, buďte trpěliví a nezapomeňte, že délky zotavení se liší od osoby k člověku.

Zkuste se zaměřit na cvičení, která se vám líbí - tančit, pokud máte rádi tanec, proudit, pokud je jóga džemem - a necítíte se pod tlakem, abyste zablokovali více času, než umožňuje váš nabitý rozvrh nové mámy.