6 tipů pro intenzivnější kardio cvičení

Obsah

• Recenze pro

Kardio tréninky jsou důležité pro zdraví srdce a jsou také nutností, pokud se snažíte zhubnout. Ať už běháte, plavete, skáčete na kole nebo chodíte na kardio lekci, začleňte těchto šest tipů, abyste ze svých tréninků, které vám rozpumpují srdce, vytěžili víc.

1. Zahrnout intervaly sprintu: Střídáním několika minut mírným tempem a házení dávek rychlejším tempem spálíte více kalorií, vybudujete vytrvalost a budete rychlejší a silnější. Nemluvě o tom, že intervaly jsou také prokázány ke snížení břišního tuku.
2. Použijte ty zbraně: Mnoho forem kardia se týká nohou, takže pokud je to možné, maximalizujte svůj kardio čas tím, že se zaměříte také na práci paží.Houpejte se s nimi při běhu (nedržte se běžeckého pásu nebo eliptických rukojetí), buďte kreativní s tahy paží v bazénu a nezapomínejte je používat při vaší Zumbě nebo jiné kardio hodině místo odpočinku. vaše strany.
3. Prodlužte si délku tréninku: Většina kardio tréninků trvá 30 až 45 minut, takže spálíte více kalorií tím, že se budete tlačit o něco déle. Podívejte se, kolik kalorií navíc za pět minut kardio popálenin.
4. Zařaďte silový trénink: Hlavním zaměřením kardio cvičení je spalování kalorií pomocí vysoce intenzivního pohybu, ale tento čas můžete využít také k posílení svalů. Chcete -li zacílit na nohy a tush, začleňte do běhů, jízd na kole a na túry stoupání. Když jste v bazénu, využijte odpor vody k posílení svalů pomocí ochranných rukavic.
5. Dělejte více než dva druhy kardia týdně: Abyste získali celkovou tělesnou sílu a vytrvalost a předešli opakovaným stresovým zraněním, je důležité nedělat stále stejný typ kardia, jako je běh. Pokud zahrnete alespoň tři různé druhy každý týden, získáte z kardio tréninku ještě více.
6. Ztěžte to: Kromě přidávání sklonů najděte i jiné způsoby, jak učinit vaše kardio cvičení náročnější. Postavte se místo toho, abyste na kole seděli na sedadle, běhejte s vysokými koleny, vyzkoušejte pokročilejší verzi tahu, kterou předvádí váš fitness instruktor, a místo procházení proveďte intenzivnější motýlí zdvih. Pamatujte, že ve srovnání se zbytkem dne je tento trénink jen krátký, takže tomu věnujte vše.

Více od FitSugar:

• Intenzivní kardio pro ty, kteří nenávidí běžecký pás
• Důvody vlastnit švihadlo
• Nápady na rychlé jednominutové intervaly

Sledujte FitSugar na Twitteru a staňte se fanouškem FitSugar na Facebooku.

Recenze pro