4 alternativy Burpee pro úžasné domácí cvičení

Obsah

• Recenze pro

Milujte je (což si dokážeme představit, že to dělají jen blázni) nebo je nenávidíte, burpees je cvičení, které tu zůstane. Toto cvičení pro celé tělo, původně používané v armádě během výcvikových táborů a základního výcviku, aby vštípilo vojákům disciplínu a bičovalo je do formy, není snadné. Zahrnuje pohyby jako dřep, skok, prkno a klik, které, když se zkombinují, vážně zvednou váš srdeční tep.

„Burpees zdaňuje kardio cévní systém tím, že vás nutí přejít z vertikální do horizontální, aniž byste na to měli čas,“ říká Alex Nicholas, NASM-CPT, majitel a trenér společnosti Epic Hybrid Training v New Yorku. „Šokují a probouzejí tělo-zvláště pokud děláš víc než pět najednou.“

A kolik kalorií spálí tato zabijácká kombinace? Podle Spartan Race může 283 burpees roztavit 270 kalorií spotřebovaných v této kopečce zmrzliny Ben a Jerry's Cookie Dough, kterou jste včera večer mohli pohltit. Snažíme se zvýšit popálení a odstranit únavnou opakovatelnost původního burpee se čtyřmi variacemi vytvořenými samotným Nicholasem. Nejedná se o procházku parkem, proto postupujte opatrně. Až budete hotovi, spálíte více kalorií, než by kdy mohla standardní odrůda mít. 3-2-1, začněte!

Jednonohý Burpee

A Postavte se s nohama na šířku ramen. Zvedněte pravou nohu ze země. Na jedné noze skočte dolů do jednonohého prkna, ramena přímo přes ruce, hýždě sevřené, abs zapojené a tělo v přímé linii od hlavy k patě.

B Proveďte kliku a snižujte, dokud se hrudník nedotkne země.

C Stále používejte pouze jednu nohu, vyskočte nohou směrem k vašim rukám a postavte se. Proveďte celkem 10 opakování, pět na každou nohu.

Modifikace: Udělejte klik na koleno, ale ujistěte se, že zmáčknete hýžďové svaly a zapojíte jádro, aby váš zadek netrčel ve vzduchu, když klesáte dolů.

Burpee Broad Jumps

A Postavte se s nohama na šířku ramen. Začněte dřepnout a položte ruce na zem, přeskočte nohy zpět na prkno a sklopte hrudník, až dopadne na zem. Současně zatlačte rukama nahoru, abyste zvedli hrudník a vyskočte nohy zpět k dlaním, abyste se postavili.

B Posaďte se zpět do paty a klesněte do čtvrtiny dřepu, pak explodujte nahoru a skočte vpřed, s použitím paží pro hybnost, jak daleko můžete. Otočte se a opakujte. Proveďte 10 opakování.

Roll-Back Burpee

A Začněte sedět zpět do dřepu a klesejte až dolů, dokud se váš zadek nedotkne země. Pokračujte v klečení zpět na ramena a poté použijte hybnost k návratu zpět do stoje jedním plynulým pohybem.

B Proveďte standardní burpee, položte andy na zem, skákejte nohama zpět na prkno, když se vaše hruď snižuje k zemi. Současně zatlačte rukama nahoru, zvedněte hrudník a vyskočte nohama zpět do rukou, abyste se postavili. Proveďte 10 opakování.

Epic (nebo Spider Pushup) Burpee

A Postavte se s chodidly na šířku ramen, pak si dřepněte a položte ruce na zem, když skočíte nohama zpět do vysokého prkna. Při provádění kliky zvedněte pravou nohu a dosáhněte pravého kolena k pravému lokti, přičemž záda udržujte rovná, sevřený glutes a jádro zapojeno. Prodlužte pravou nohu a položte prsty na zem.

B Zvedněte levou nohu a dosáhněte levého kolena k levému lokti a provádějte klik, držte záda plochá, hýžďové svaly zmáčknuté a jádro zapojeno. Prodlužte levou nohu a položte prsty na zem.

C Skočte nohama do rukou a postavte se. To je jeden zástupce. Proveďte 10 opakování.

Recenze pro